na rzezbe

na ja jush tak sie pytam ale ta rzezbe rozpoczynam dopiero w maju, i sobie robie specjalna diete, oczywiscie zaczynam biegac, do tego kupuje l-karnityne, chrom naturella, i sojavit olimpu, moze jeszcze jak starczy kasy to z kumplem na pol termogenic thyrolouten (czy cos takiego ) firmy prolab!

1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: areo i trening na masę lub rzeźbę 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. [...]

Jak to za mało powtorzeń, ja chce przybrac na masie a nie robic rzezbe -,-

Kruszku - moze cie pociesze tym ze ja tez sie odchudzam... choc trudno tu mówic o prawdziwym odchudzaniu - robie po prostu rzeżbe na wakacje... a to jest niewątpliwie najtrudniejsze... Pozdrawiam, Dezir - wasz łaciaty doradca w fitness ----------------------------------------- "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

chyba nie ma przeciwwskazan zeby aerobami zajmowac sie codziennie.ja na ten przyklad gdy robilem w zeszlym roku rzeźbe to biegalem dzien w dzien jakies 30minut rano,do tego jeszcze rzezbilem na silowni i bylo si

Dokładnie tak. Szczególnie młodzi myślą, że pójdą na siłownię kilka razy, kupią wiadro supli i zrobią rzeźbę na miarę Schwarzenegera. Suplement, czyli dodatek, powinien być tylko DODATKIEM, uzupełnieniem właściwej diety.

Nie no spox jak to pomoze to juz odpowiadam: 1)Trenuje dopiero 5 miechów, trenowałem codziennie, ostatnie 2 tygodnie zarwałem niesamowicie - zero treningów. Trenowałem w sumie w każdy dzień tygodnia wszystkie partie, ale chodziłem po szkole i wogóle jak nieżywy, i dlatego sobie pomyslalem ze zrobie sobie wlasnie tak ze w kazdy dzien jadną albo [...]

itaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

[...] tym;/ co do drazka to wszystko zalezy od tego co chcesz osiagnac. na drazku mozna cwiczyc zarowno plecy i brzuch (raczej dolne partie)i raczej warto w niego zainwestowac (stosunkowo nieduzy koszt - mozesz znalezc nawet po 40 zl). a co do 6 weidera to tez zdania sa podzielone, ale generalnie jesli chodzi o rzezbe to raczej dziala i sie nie nudzi.

[...] to nie to czego bym chcial, pompki to chyba wiesz. Poprawa kondycyjna i silowa (chyba dzieki bieganiu) troche rzezba brzucha, spadek wagi maly tak sadze.. 3. Wytrzyalosc, rzezbe i sile ( ale sile nie koniecznie :) ) 4. Mozliwoscia czasowa mam pod dostatkiem 6 dni w tygodniu od pon do piatku po godzinie 14-15 do wieczora czas wolny. 5. nie mam [...]

Z uplywem czasu i troche cwiczen chodz chodzisz juz na silownie rok to dziwie ci sie ze masz tluszcz w okolicy sutkow ja osobiscie chodzac na salke pol roku mam dosyc nie zla rzezbe moze dlatego ze jestem inaczej zbudowany bardziej szczuply niz ty ale i tak sie tobie dziwie. Rolling On The Floor Laughing - ROTFL

(1) 16 lat, 69 kg, 190 cm (2) trenuję już ok. rok, ćwiczę ze 3 razy w tyg. (3) nie stosuję okresów regeneracyjnych i nie zmieniam treningów (4) - ćwiczę tylko na klatę i łapy, w każdym dniu treningu trenuję na biceps, triceps, klata, i w sumie to tyle - klata - 4/10, biceps - 3/15, triceps - 3/8; po 2 minuty przerwy między seriami w każdym [...]

zdecydowanie za maly staz treningowy jak na koks...radze ci jeszcze poczekac i nie brac narazie bo mozesz spalic ten swoj tluszaczyk w naturalny sposob...i zlapac rzezbe radze odwiedzic dzial odzywianie i trening...tam napewno znajdziesz zdrowy i skuteczny sposob na osiagniecie tego co zamierzasz... "życie jest zbyt krótkie aby być [...]

j/w sqrwielll btw chyba nie ten dział zeby zrobic rzezbe i wygladac na wysportowanego trzeba miec z czego wycinac, tak wiec masuj, a potem wycinka, spalacze tluszczu itp, ale szalu nie bedzie w tegoroczne lato zdrowia

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg [...]

raczej ta ja trenuje teraz 3-4 miechy ale to pisze dla mojego ziomka , wiek - 18lat waga - 66.5kg wzrost -170cm staż - 1 rok - jechał na oglnorozwojówce czyli 3 dni w tygodniu po 2 cwiczenia na kazdą partie , teraz jedze rzeźbe cel - spalenie brzucha i boczkow z brzucha , nadanie kształtów mięsni lub ich uwidocznienie z supli to brał już raz [...]

podtawa to dieta, ale watpie zebys ty mial jakie kolwiek o diecie na rzezbie,juz nieprzebierajac czy to w dietach tluszczowych czy nisko weglowodanowych,ja robie zawsze rzezbe na niskoweglowodanowej ale jestem pewien zebys tego niewytrzymal, zreszta js sam zamierzam sie odwarzyc poraz pierwszy rzezbic na CKD,ale ty pewnie niewiesz o co cho,wiec [...]

1 bialko/gainer ( o ile ktos potrzeboje) 2 carbo (j/w) 3 kreatyna 4 zma 5 glutamina to wszytko ! jesli chodzi o mase jesli chodzi o rzezbe to 1.bialko 2 bcaa 3 witaminy 4 spalacz tluszczu 5 inne antykataboliki wedlog mnie to wszytko reszta niepotrezbny bajer lub na rowni wszystkie a tki post to faktycznie troche nie tak bo kazdy ma ninne [...]

Po pierwsze bieganie. Po drugie wykroki ze sztangielkami/sztangą. Po trzecie martwy ciąg na prostych nogach. Po czwarte dieta. Po piąte trening na tzw. rźeżbę. To ci wystarczy.